“大一時我的體重有208斤，后來在馮老師的指導下，堅持有規律地開展跑步等運動，現在的體重是148斤。一開始，我將控制飲食和跑步相結合，隨著體重明顯下降，已經不需要刻意控制飲食了。減重之后，上課的精神狀態也好多了?！闭f起自己成功減肥和控制體重的訣竅，浙江農林大學建筑專業大四學生王珂熠深有體會地說。
今年以來，“體重管理”“國家喊你減肥了”“減脂餐”等話題的熱度持續攀升，成為了指導大家健康生活的方向標。全國兩會期間，國家衛生健康委員會主任雷海潮也明確指出，實施“體重管理年”三年行動，是普及健康生活方式、強化慢性病防治工作的重要舉措。
如今，在浙江農林大學校園里，如何加強體重管理也成為了師生關注的關鍵詞，夜跑、廣場舞、健康飲食成為了校園的新時尚。
減肥成功變身運動達人
王珂熠剛進浙江農林大學時，因為體重原因，被體育老師馮祎中“重點關注”。從大二開始，他在馮老師的指導下跑步減肥：控制飯量，每天跑步在5公里，跑步主要是夜跑。堅持運動2年多，不僅減肥效果好，跑步速度、身體素質也得到了大大提升，千米長跑的成績，從原本的5分10秒縮短為現在的3分20多秒，成為同學們爭相學習的運動達人。
和王珂熠一樣，浙江農林大學農學專業的陳文道，也是校園減脂領域的“閃亮之星”。他用1年多時間減重20來斤。談及減肥的初衷，陳文道坦言有多重因素，一方面受假期里“吃出來”的身材困擾，他決心做出改變；另一方面，上學期體育成績險些不及格，更讓他意識到健康的重要性，不想再為體育成績而發愁?！安粌H是為了自己，也是積極響應國家號召?！标愇牡勒f。
對于減肥方法，陳文道總結為“管住嘴，邁開腿”。飲食方面，他果斷戒掉了奶茶、炸雞、漢堡等熱量炸彈，選擇少油、少糖、低熱量的菜品，保證營養均衡的同時控制熱量攝入。運動上，他選擇了多樣化的方式，校園跑、飛盤、騎行等都是他的日常活動項目。陳文道認為，過度節食不可取，長期堅持運動才是關鍵，要依據自身身體感受靈活調整。
堅持運動讓陳文道收獲滿滿，曾經需要暫停三次才能完成的2公里校園跑，如今對他來說已是小菜一碟，十幾公里的長跑也是輕松拿下。這種轉變讓他對體測信心十足，整個人也更有活力與自信：“運動帶來的改變太大了，現在的我充滿能量！”
在浙江農林大學校園里，體重管理不只跑步或者減肥，與此相關的廣場舞、活力操也是該校師生關注的熱點。為引導大家愛上運動，浙江農林大學從2023年開始，每周四晚開展“體藝農林 舞動之夜”，組織數千名學生一起跳活力操。這已經成為該校一道獨特的風景線。
每到周四晚上，浙江農林大學“體藝農林 舞動之夜”就會準時拉開帷幕。熱烈激昂的音樂，酷炫跳躍的燈光，青春洋溢的校園……在學校健美操教練帶領下，數千名自主報名的師生在這里齊跳校園活力操，大家跟著音樂節奏跳起來、舞起來、動起來，一起伸手踢腿、擴胸彎腰、騰挪跳躍，在運動中強身健體、愉悅身心。
“真是太帶勁了！我覺得大學生就應該多參加這樣的運動，既有音樂節奏，又有老師現場帶領指導，和以前的跑步等單一的運動比起來，這樣的方式太受大家的喜歡了?！闭谔@活力操的大一學生周靜怡說，師生一起齊跳校園活力操，既能健身強體，又能加強交際，真是太棒了！
據介紹，目前學校專門安排了4個專業的健身老師，每周輪流指導大家跳活力操，每場時間在40分鐘左右。師生如想參加，都可以通過該校的智慧浙農林APP自主報名，本科生參加，還可以獲得第二課堂學分。
該校體育軍訓部顧靜霞老師表示，現在大學生的課業壓力比較大，運動主動性不足，有氧健身操是學生們最喜歡的一種活力操，是最容易激發青年大學生運動熱情的方式之一，而且不需要專門的設備，十分方便。
除了各種運動，浙江農林大學推出的減脂餐也深受學生歡迎。此前，學校一項關于師生對飲食需求的調研顯示，對減脂餐有需求和期待的師生并非個別，隨著大家越來越注重自我健康管理，想吃減脂餐的師生群體存在一定比例。
于是，經過精心設計和試制，學校食堂正式上線減脂餐：熱量不超過500大卡，遠低于普通套餐的熱量。目前，減脂餐分為雞排減脂餐、蝦仁減脂餐、牛肉減脂餐三種口味。每份減脂餐都包括一份主食、一份葷菜、兩份素菜和一份醬料。主食采用紫米飯或糙米飯，葷菜采用瘦肉或海鮮，素菜采用西蘭花、生菜等時令蔬菜。所有的菜肴都采用少油少鹽少糖的烹調方式，保證營養均衡的同時口感清爽。
“我今天吃的是牛肉減脂餐，味道很不錯，成功俘獲了我的胃！我覺得減脂餐不僅提供了我所需的營養，又能避免過多的油脂和鹽分。特別期待食堂之后能夠繼續推出更多的減脂餐，讓我們有更多的選擇，我一定天天來蹲點?！痹撔ｎ櫩弟巴瑢W笑著說。
浙江農林大學食品學科的何志平教授認為，每個人每天熱量的攝入需求不同，對各種營養的需求也不一樣?！皩τ谶\動不多、熱量攝入過多的師生來說，減脂餐可以起到一定的作用；對于運動量大的師生來說，則不宜經常吃減脂餐，因為那樣會營養不足?？偟膩碚f，熱量和營養的攝入與消耗均衡很重要?！?/p>
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